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深蹲7个好处,每天坚持100个,坚持半年后你就能发现
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深蹲7个好处,每天坚持100个,坚持半年后你就能发现

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时间:2020-07-21 17:07:59

深蹲相必大家都有尝试过,但是很少人能坚持下来,因为这个动作既简单又普遍,多数人觉得它没有多大的作用,如果你真是这幺想,那就错了。

深蹲7个好处,每天坚持100个,坚持半年后你就能发现

有进过健身房的人,都有听说过这样一句话:不深蹲无翘臀。但是,深蹲不仅仅只有“提臀”的效果,还是一个不错的练腿动作,它主要刺对腿部的肌肉进行锻炼,是每个健身达人必练的一个项目。

腿部是全身最大的肌群所在,而深蹲锻炼的时候,能促进睾酮的分泌,这种物质可以促进肌肉的生长与合成。当睾酮分泌的越多时,你身上的肌肉才长得越快越大。

女生完全不用担心,深蹲会让你身上充满肌肉,由于身体结构不同的原因,女生分泌的睾酮量较少,基本达不到肌肉变大的水平。虽然说,深蹲无法让你练出大肌肉维度来,但是它能起到提臀塑形的作用,让你拥有一个完美的身材。

有人就会问了,那从现在开始,每天做100个深蹲,半年后身体会收穫什幺好处呢?

好处一、 平衡能力提高

也许之前的你,平衡能力较差,而要做到标準的深蹲,需要较好的平衡力。当你每天做一百个深蹲,在这期间平衡力就会得到锻炼,从而一点点的提升,半年后,你会发现自身的平衡力提高了,跟之前相比,完全不是一个级别。

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好处二、减脂瘦腿

对于想瘦腿的小姐姐们,深蹲能有效地刺针腿部进行锻炼,它能消除你腿部多余的脂肪,让你重新拥有迷人的大长腿。

深蹲也能帮你减掉身体其它部位的赘肉,它不仅能提高肌肉量,还能提高代谢率的水平,让你持续处于高效燃脂的状态。

好处三、塑造身形

大多数长期久坐,而缺乏运动,尤其是上班族的人,这样会导致血液的流动速度变得缓慢,从而造成身体形态上的变化,如大肚腩、大象腿、臀部下垂等等。

而深蹲可以有效地改善这些不良的体态,不仅能促进血液的循环,还让臀部重新上翘。

好处四、延缓腿部衰老

为什幺人老先老腿,因为腿部是距离心脏最远的一个部位,血液流动起来的速度就会很缓慢,尤其是上了年龄的人。双腿不仅要支撑起上半身的重量,还需要靠它来完成行走、跳跃等一系列动作。

腿部在所有肌群中,工作负担是最大的,也是人体最重要的支柱。深蹲能有效地锻炼到双腿,促使血液畅通,即使上了年纪也拥有一双年轻的双腿,让衰老永远迟到。

好处五、增加骨骼密度

说到深蹲很多人都会说伤膝盖,但是小编想说,无论哪项运动,只要不正确的姿势,都会伤到膝盖。而最伤膝盖的动作,其实是长时间的久坐,这样容易让膝盖一点点的退化,肌肉变得弱软无力。而正确的深蹲姿势,不仅不会伤到膝盖,还能锻炼到膝关节,让它周边的肌肉跟着强壮起来,同时还能增加骨骼的密度。

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好处六、提高心肺功能

在深蹲的过程中,会使心率加快,虽然持续连做会让你喘不过气,但是它消耗你体能的同时,还能让心肺得到很好的锻炼。也许刚开始身体无法适应这种强度,经过一段时间后,无论是体能还是心肺,都有明显的提高。

好处七、协调全身的发展

练过深蹲的人都知,深蹲属于复合型的动作,不管你是自重还是负重,在训练的过程中,不仅仅只是锻炼到臀部与腿部,还有腹部这个位置。当你把这个动作做下来后,你会发现需要身体多个部位共同来完成的,所以它能带动上半身肌群的发展,协调全身肌群的生长与合成。

上面这幺多好处有没有让你心动的呢?有的话请动起来,不管从什幺时候开始练都来得急,只要有一颗想锻炼的心,总能收穫你想要的结果,不信你就来试试。

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下面我们就来看看,一个标準的深蹲如何操作的:

第一步、身子笔直站直,双腿打开与肩膀同样的宽度,双手垂直放于身边两侧。

第二步、脚掌向外伸展约45度左右,膝盖也跟随脚掌面向同个方位。

第三步、下蹲时保持背部笔直,眼睛向前看,双手往前伸直。

第四步、蹲的时候,深浅要把握好,下蹲到与大腿形成平行线即可。

第五步、蹲的过程中大腿不要往内扣,也不要有弯曲的姿势。

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大多数人做深蹲,才会犯以下几点,要从源头上改正这些错误的姿势。

错误一:膝盖超过脚尖

这点是很多人都会忽略的,认为蹲下再上来就行了,完全没有注意到膝盖有没有超过脚尖。一旦膝盖超过脚尖,身体的重量就会转移到膝盖上来,就会造成负荷过大,从而损伤膝关节。

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错误二:下蹲时弯腰或弓背

深蹲的时候要保持腰背的挺直,下蹲的过程中尽量不要出现弯腰或弓背的情况,不然时间一久,就容易损伤自身的腰部。

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错误三;膝盖内扣或外张

女生做这个动作时,膝盖总是喜欢往内扣,而男生做这个动作时,膝盖总是喜欢往外张,这两个错误的蹲法,对膝盖造成的伤害是极大的,如果发现有这种情况,就要马上改正过来。

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每天要做到100个深蹲,不是一件容易完成的事情。

对于长期有健身的人群,一次性完成100个,可能是一个简单又轻鬆的事情。而对于缺乏运动的人,一次性让你完成100个,完成的可能性基本为零。就算你能坚持做到,第二天一定双腿发软,连走路都无法行走,所以要量力而为。

虽然一次性做不完,但是可以分组来完成,分成五组,每组20个,这样完成的效率就高多了,也不易拉伤肌肉。

也许刚开始身体很难适应这种强度,当你经过一段时间后,身体就会开始适应,适应后就要提升数量,减少组数,这样身体各方面才有进步,不会一直停留在原地。只需三个月你就能一次性完成100个或者更多,熟练后,也可以进行负重深蹲。

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