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深蹲15次等于仰卧起坐100次!热敷肝脏多吃蒜手脚不冰冷
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深蹲15次等于仰卧起坐100次!热敷肝脏多吃蒜手脚不冰冷

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时间:2020-07-21 17:07:28
身体虚寒是许多女性共通的困扰,大家也都知道虚寒对健康危害很大。想要温暖身体却不管穿多少衣服都还是没效吗?不想要每天穿得胖嘟嘟,就试试日本女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY与健康资讯网站健康応援.com提供的3个方法。让身体自己产生热能,hold住身体的热,让妳从体干到手脚都暖呼呼!


身体最会产生热能的部分就是肌肉!只要肌力足够,不只看起来紧实有型,也不容易虚寒冰冷。深蹲是有氧运动,可以促进全身脂肪燃烧,不仅锻鍊肌肉,让人拥有紧实美腿,还可以让身体热起来!

★深蹲★

1.双脚打开比肩宽略宽站立,双手往前伸直

2.花3~5秒一边吸气一边让臀部往下坐,膝盖呈现90度弯曲后停住5秒。注意膝盖不要超过脚尖,上半身微微向前倾,臀部翘出,背部打直

3.花3~5秒一边吐气一边伸直膝盖站起,伸直到还有一点点微弯时停住,不要完全伸直。第2步骤与第3步骤之间呼吸不要停顿

POINT:没有运动习惯的人,可能做5次就会觉得十分辛苦,不过深蹲15次对肌肉的锻鍊相当于仰卧起坐100次的强度!所以一天最好可以做10~15次。


肝脏是所有器官中最会产热的器官,只要让肝脏保持温热,就可以改善血液循环,让温暖的血流遍全身。热敷肝脏不只提升免疫力,还有安眠效果。

肝脏位于上腹,胃部右侧。建议可以用热敷袋装60~70度的水热敷。也可以用暖暖包贴在肝脏的部位,而且连背后相对位置也贴的话,效果会更好。


一天所摄取的食物大多都会转成身体的热能,所以如果要减肥,应该要多运动而不是极端节食。富含维生素E的食物,有扩张血管的功效,一般来说有让身体温暖的功效。另一方面,香蕉、柠檬、橘子、莴苣、白萝蔔、小黄瓜、白砂糖、奶油与咖啡都是会让身体虚寒的食物,记得要酌量摄取!

★生热食材★

1.姜:姜可活化内脏机能,提升新陈代谢让身体暖和。姜还能促进胃液分泌,达到健胃功效。对消除疲劳与治疗初期感冒也有效果。
2.鳗鱼:含有丰富维生素E,可改善血液循环。另外,鳗鱼也富含维生素A,可维持黏膜健康,预防免疫力下降造成的感冒。
3.韭菜:可促进新陈代谢,帮助维持体温。
4.南瓜:富含维生素E,可扩张末梢血管、帮助血管与肌肤抗老化。
5.黑醋:含有丰富氨基酸,可以改善血液循环。注意,一般的醋则会让身体虚寒!
6.蒜:蒜可以使毛细血管扩张,改善血液循环,温暖身体。其特殊香气则可以增加食慾,促进胃液分泌,帮助消化。
7.根菜类:萝蔔、莲藕、牛蒡这类食材都有温暖身体的效果,建议可以煮成味噌汤,一次摄取。


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